Die Keto-Diet- oder ketogene Diät (englische ketogene Diät) ist eine niedrige Kohlenhydrat-Diät mit einem hohen Fettgehalt und einem moderaten Proteingehalt. Im Allgemeinen werden Kohlenhydrate aus Lebensmitteln in Glukose umgewandelt, was für die Ernährung und Funktion des Gehirns äußerst wichtig ist. Wenn es jedoch in der Ernährung eine geringe Menge an Kohlenhydraten gibt, wandelt die Leber Fett in Fettsäuren und Ketonkörper um. Ketonkörper betreten das Gehirn und werden als Energiequelle anstelle von Glukose verwendet.
Laut der Studie ermöglicht es uns mit Typ -2 -Diabetes, den Zuckerspiegel ohne Drogenkonsum zu normalisieren.
Darüber hinaus können Sie mit Keto-DiT erfolgreich Energiesport und intensive Workouts betreiben.
Keto-DiT: Menü
Frühstück
- Die Rührei (drei Eier; Masse - ungefähr 180 Gramm; Kaloriengehalt - 264).
- Proteincocktail (ein Teil; 30 Gramm; 121 Kilokalorien).
- Käse (dreißig Gramm, 109 Kilokalorien).
Abendessen
- Hühnerbrust (gebraten oder gekocht; Masse - 170 Gramm; Kaloriengehalt - 276).
- Käse (dreißig Gramm, 109 Kilokalorien).
Nachmittagssnack
- Proteincocktail (ein Teil; 30 g; 121 kcal).
- Mandeln (30 Gr.; 134 kcal).
Abendessen
- Lachs (130 Gramm; 256 kcal).
- Salat (30 Gramm).
Das zweite Abendessen
- Cottage (einhundert Gramm).
- Casuma (30 Gramm).
Betrachten Sie dieses Menü nicht als unverzichtbare Regel der Keto -Diät, die in keinem Fall gebrochen werden kann. Dies ist vielmehr eine Empfehlung für die Berechnung: Jetzt wissen Sie im Allgemeinen, wie viele Proteine, Kalorien und Fette erforderlich sind, und die Produkte können unabhängig ausgewählt werden.
Erinnern: Es ist äußerst schwierig zu entdecken, wie viele Kalorien in bereitgestellten Gerichten enthalten sind, sodass der Kaloriengehalt der Zutaten gemessen werden sollte, ihre Anzahl wird geschätzt.
Im Allgemeinen, wie sie sagen, nackte Mathematik. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass alle Beratungsbücher das Gewicht der Produkte vor dem Kochen angeben.
Keto -Diät: Eine Liste von Produkten
Bei einem Keto -Red ist die Anzahl der Produkte, die Sie essen (der Gesamtgehalt der Kalorienkalorien) und ihre Zusammensetzung ist die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Für eine genaue Berechnung Ihres Makros finden Sie online im Internet im Keto -Taschenrechner.
Für die verwendeten Produkte ähnelt die Keto -Diät der berühmten Kreml -Diät und Atkins, aber der Produkte selbst, aber ihre Anzahl spielen hier eine wichtige Rolle. Es ist unmöglich, die Verwendung von Kohlenhydraten vollständig auszuschließen. Sie müssen nur ihre Verwendung minimieren.
Die beste Option sind 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dies reicht für die normale Funktionsweise der Muskeln und des Gehirns aus.
Liste der für den Keto-DiT verwendeten Produkte:
- Geflügelfleisch, Tiere.
- Fisch (einschließlich Fett).
- Hüttenkäse.
- Ei.
- Käse.
- Walnüsse.
- Gemüse (aber nicht alle).
- Milch.
In Bezug auf Gemüse muss gesagt werden, dass es eine geringe Menge an Kohlenhydraten hat, sodass die Gesamtzahl der Kalorien überwacht werden muss (ihre pro Tag verbrauchte Menge sollte nicht 50 Gramm überschreiten). Zum Beispiel sind mehrere Gemüse auf Keto ideal, da eine geringe Menge an absorbiertem Kohlenhydraten (die Faser wird nicht berücksichtigt!).
Bei Fleisch- und Lactiero -Casean -Produkten können diese Produkte in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Es ist besser, Truthahn oder Hühnchen aus dem Fleisch zu verwenden. Lachs und Hering werden als der beste Fisch mit der Keto -Diät anerkannt.
Keto -Diät: Schwarze Liste der Produkte
Die folgenden Produkte und Produktgruppen sind kategorisch inakzeptabel für die Verwendung während des Keto-DiT:
- Gruppen.
- Traube.
- Verbannungen.
- Ofen.
- Rübe.
- Karotte.
- Kartoffel.
- Pasta.
- Zucker.
Die positiven Aspekte der Keto -Diät
Der Hauptvorteil einer Keto -Diät ist natürlich ein ziemlich schneller Verlust des subkutanen Fettgewebes. Dies ist besonders wichtig für Sportler, da bei vielen anderen Diäten ein Teil der Muskelmasse zusammen mit dem Fett verschwindet. Mit dem Verlust der Muskelmasse im Körper verlangsamt sich der Stoffwechsel. In einer Studie über den Einfluss einer ketogenen Diät auf die am HIIT -Programm beteiligten Sportler wurde eine Verbesserung der Sportindikatoren und der Körperzusammensetzung festgestellt.
Die ketogene Diät eignet sich auch für Menschen, die nicht am Sport beteiligt sind. Die Keto -Diät zwingt die Menschen nicht, an Hunger zu sterben, sondern entfernen keine Kalorien von ihnen. Einfach ausgedrückt, wir kompensieren einfach eine Abnahme der Kohlenhydratmenge aufgrund von Proteinen und Fetten. Dies bedeutet natürlich nicht, dass es durch starke Verringerung der Verwendung von Kohlenhydraten möglich ist, zu viel Fett- und Eiweißfutter zu essen. Der Kalorieninhalt muss innerhalb der normalen Grenzen beibehalten werden.
Eine weitere Verzögerung plus von Keto-DiT ist die Kontrolle des Appetits. Viele Menschen, die mit einer bestimmten Diät saßen, wissen, dass der stärkste Appetit während der Ernährung eintrifft. Die Keto -Diät schließt das Aussehen eines Hungergefühls aus. Dies liegt an der Tatsache, dass bei ihr das Niveau im Blut von Insulin niedrig ist, d. H. Insulin für das Erscheinungsbild eines Hungergefühls verantwortlich ist. Das Fett- und Proteinfutter, das mit einer Keto -Diät gesättigt ist, ermöglicht es einer Person, keinen brutalen Appetit zu erleben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Nach dem Ende der Ernährung beschweren sich die Menschen oft, dass das Gewicht sehr schnell zurückgekehrt ist. Tatsache ist, dass die meisten Diäten für den Körper sind, wie amerikanische Folien ständiger Stress. Wenn es nur wenige Nährstoffe gibt, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse; Wenn es viel gibt, kann der Körper nicht mit Ausarbeitung umgehen und verteilt den Überschuss in Fettreserven.
Die Keto -Diät schließt das Erscheinungsbild einer solchen Wirkung aus, da eine Person nicht verhungert.
Negative Momente von Keto-Diet
Angesichts der Tatsache, dass bei einer Keto -Diät die Konzentration auf Fett- und Proteinfutter nicht ausgeschlossen ist, sind Verdauungsstörungen im Magen, Schwellung und Verstopfung nicht ausgeschlossen. Dies liegt daran, dass in der Ernährung praktisch keine Ballaststoffe in Brot, Kartoffeln, Obst und Gemüse enthalten sind. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten Gemüse und Obst in minimalen Mengen konsumiert werden. Zum Beispiel sind Äpfel, Kohl und Säure -Trauben geeignet.
Ein weiterer weniger als die Keto -Diät ist die Unvorhersehbarkeit eines Glukosemangels. Es ist nicht bekannt, wie sich Ihr Körper ohne eine so wichtige Energieressource verhalten wird.
Um den Körper nach den Ketonkörpern zu renovieren, braucht der Körper Zeit. In der ersten Woche spürt eine Person in der Regel Unwohlsein, Schwindel und allgemeine Schwäche. Es ist wichtig, mindestens 21 Tage lang zu widerstehen, um das Ergebnis der Ernährung zu sehen.
Kontraindikationen zur Verwendung der Keto -Diät
Die Keto -Diät ist bei Diabetikern streng kontraindiziert: Eine übermäßige Menge im Blut der Ketonkörper kann zu einer starken Verschlechterung des Bohrlochs und sogar des Todes führen. Darüber hinaus sollte eine Keto -Diät nicht an Menschen mit Nierenerkrankungen, Verdauungssystem und Darm gewöhnt werden. Glukosemangel spiegelt sich in der Gehirnaktivität wider, daher sind die Arbeiter der geistigen Arbeit für die Ernährung unerwünscht.
Einerseits ist die Keto -Diät einfach, andererseits sehr schwer. Natürlich hängt alles von der gewählten Form ab. Einige Menschen verhalten sich also, dass die Diät schlecht endet. Sie können die Regeln der Ernährung nicht vernachlässigen, Sie müssen auf Ihren Körper hören, sie ruhen lassen. Am Ende ist die Hauptsache Gesundheit. Vergiss das nicht.